Światłoterapia to powszechna metoda leczenia depresji sezonowej. Ostatnie badania potwierdzają jej skuteczność również w terapii zaburzeń snu i ogólnego osłabienia u osób zmagających się z chorobą nowotworową.
Według danych ok. 30% pacjentów onkologicznych miewa objawy bezsenności nawet kilka lat po zakończeniu leczenia. W związku z tym często pojawia się również poczucie ogólnego zmęczenia, osłabienie funkcji poznawczych, a także obniżenie nastroju.
Zaburzenia snu są zwykle leczone farmakologicznie, ale wiele osób w miarę możliwości unika przyjmowania dodatkowych leków. Do rekomendowanych niefarmakologicznych metod leczenia bezsenności należy terapia poznawczo-behawioralna oraz fototerapia jasnym światłem.
Światło jest najsilniejszym synchronizatorem ludzkiego zegara biologicznego. Jasne białe światło stosowane w fototerapii poprzez fotoreceptory znajdujące w siatkówce oka wpływa na pracę mózgu oraz wydzielanie hormonów i neuroprzekaźników, m.in.:
- melatoniny, zwanej „hormonem snu”, oraz
- serotoniny nazwywanej „hormonem szczęścia”.
Codzienne naświetlania w godzinach porannych:
- zmniejszają objawy zmęczenia,
- regulują rytm okołodobowy oraz
- poprawiają jakość snu zarówno u osób w trakcie oraz po leczeniu onkologicznym.
W fototerapii najczęściej stosowane są lampy antydepresyjne. Ich wybór jest całkiem spory – od polskich lamp Fotovita o wyglądzie nieco medycznym po stylowe skandynawskie lampy Innolux biurkowe, stołowe, podłogowe czy sufitowe. Większość z nich dzięki regulacji jasności może pełnić również funkcje normalnego oświetlenia w Twoim domu.
Podczas fototerapii spokojnie można czytać, pisać, pracować przy komputerze, korzystać ze smartfona czy oglądać telewizję. Wystarczy mieć wzrok w zasięgu lampy i czasem na nią spoglądać.
U większości osób najlepsze efekty przynosi ok. 30-60 minutowa światłoterapia niedługo po przebudzeniu.
Świetną alternatywą lamp antydepresyjnych są okulary do światłoterapii, które zapewniają pełną mobilność i wysoki komfort użytkowania. Dzięki nim nie musisz się ograniczać do siedzenia w miejscu i możesz wykonywać większość codziennych czynności, jak np. mycie zębów czy przygotowywanie posiłków.
Okulary do fototerapii mogą być stosowane również u osób noszących okulary korekcyjne lub soczewki.
W przypadku okularów Luminette 3 wystarczy jedynie 20 minut dziennie by osiągnąć efekty porównywalne do najsilniejszych lamp antydepresyjnych o mocy 10 000 luksów, co potwierdzają niezależne badania.
Bibliografia:
1. „The Effect of Systematic Light Exposure on Sleep in a Mixed Group of Fatigued Cancer Survivors” (Jurnal of Clinical Sleep Medicine), Lisa M. Wu, PhD, Ali Amidi, PhD i inni, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29198295
2. „Bright light therapy improves cancer-related fatigue in cancer survivors: a randomized controlled trial”, Jillian A. Johnson, Sheila N. Garland i inni, 2019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29127575
3. „Clinical Usefulness of Bright White Light Therapy for Depressive Symptoms in Cancer Survivors: Results from a Series of Personalized (N-of-1) Trials”, Ian M. Kronish, Ying Kuen Cheung, 2019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31905890
4. „Bright light therapy improves sleep in people treated for cancer”, American Academy of Sleep Medicine, 2018, https://aasm.org/bright-light-therapy-improves-sleep-people-treated-cancer/
5 „Light therapy as a treatment of cancer-related fatigue in (non-)Hodgkin lymphoma survivors (SPARKLE trial): study protocol of a multicenter randomized controlled trial”, Danielle Starreveld, Laurien A Daniels i inni, 2018
